音と光を遮る
アイマスクで光を防ぐ
眠りの大敵は強い光です。
布団の中で横になりながら携帯をいじったり、寝る前にコンビニに行ったりすると、眠れなくなります。
ですから、逆に少しでも光が眼に入ってこないようにすることは、とても効果的なようです。夜電気を消せば暗くなるだろうという話ですが、カーテンの隙間から入ってくる外光や、電化製品のランプなど、地味に光はあるものです。
アイマスクをつけると、それらの細かい光も完全に遮られます。
私も使っているおすすめはテンピュールのアイマスクです。
つけていてあまり不快を感じない素材が良いです。
ただ、固定するマジックテープをはがすときに結構大きな音がする点は残念です。
また、頭を強く締めると頭痛がしてきて余計眠れなくなるので、緩すぎるかな？くらいで固定するのがちょうど良いみたいです。
耳栓で音を遮る
テレビの音や、外を走る車の音、雨や風の音など、以外に音で眠れないということもあるかと思います。
耳栓をつけると、外界の音を遮断して眠りに入りやすくなり、眠りの質もあがるようです。
ただ、弊害として目覚まし時計の音が聞こえなくなるので、起きれないかもしれないという問題はあります。
早めに寝る、人に起こしてもらう等の手段が取れる場合、耳栓はおすすめです。
