眠りの大敵は強い光です。
布団の中で横になりながら携帯をいじったり、寝る前にコンビニに行ったりすると、眠れなくなります。
ですから、逆に少しでも光が眼に入ってこないようにすることは、とても効果的なようです。夜電気を消せば暗くなるだろうという話ですが、カーテンの隙間から入ってくる外光や、電化製品のランプなど、地味に光はあるものです。
アイマスクをつけると、それらの細かい光も完全に遮られます。
私も使っているおすすめはテンピュールのアイマスクです。
つけていてあまり不快を感じない素材が良いです。
ただ、固定するマジックテープをはがすときに結構大きな音がする点は残念です。

また、頭を強く締めると頭痛がしてきて余計眠れなくなるので、緩すぎるかな？くらいで固定するのがちょうど良いみたいです。

テンピュール(R) スリープマスク グレー

耳栓で音を遮る

テレビの音や、外を走る車の音、雨や風の音など、以外に音で眠れないということもあるかと思います。
耳栓をつけると、外界の音を遮断して眠りに入りやすくなり、眠りの質もあがるようです。
ただ、弊害として目覚まし時計の音が聞こえなくなるので、起きれないかもしれないという問題はあります。
早めに寝る、人に起こしてもらう等の手段が取れる場合、耳栓はおすすめです。

カワモト 耳せんソフトタイプ 2組(4個)入

夜10時から深夜２時は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれています。
美肌のためにもこの時間帯に寝ておくことを目標にしたいところです。
また、がん細胞と戦うナチュラルキラー細胞も夜寝てる時に作られるようです。
仕事などでそんなに早く寝られない場合でも、日をまたがないようにしたいですね。

短時間睡眠はたいていの人はできないので、そこは目標にしない方が良さそうです。
きちんと眠らないと日中の活動に支障をきたします。
最低6時間、できれば8時間寝るのが理想だと思います。

「オレ仕事が忙しくて全然寝てないよ。」という自慢は、奴隷の鎖自慢なのかもしれません。

睡眠時間を守る味方にDVDレコーダーがあります。
ついつい深夜までテレビ番組を見てしまいますが、DVDレコーダーで観たい番組だけ録画しておけば、夜遅くに観る必要はなくなりますから。

そういう不安は自分の中で折り合いをつけていきましょう。